La técnica llamada «Puente Alfa» es un método eficaz para conciliar el sueño, incluso en situaciones complicadas como vuelos largos. Este truco, popularizado recientemente en TikTok, fue desarrollado originalmente por la Marina de los EE.UU. para ayudar a sus pilotos a descansar en condiciones exigentes.
El insomnio afecta a millones de personas, dificultando un sueño reparador. Dar vueltas en la cama sin poder dormir puede ser frustrante, pero el Puente Alfa ofrece una solución práctica y efectiva basada en la relajación profunda y el control del ritmo cerebral.
¿Qué es el Puente Alfa?
Este método utiliza movimientos oculares y respiración controlada para facilitar la transición de ondas cerebrales beta, asociadas con la alerta, a ondas alfa, relacionadas con la relajación y el sueño.
¿Cómo aplicar esta técnica?
No necesitas equipo especial, solo sigue estos pasos:
- Encuentra una posición cómoda para dormir.
- Cierra los ojos y cuenta lentamente hasta 30.
- Abre los ojos parcialmente, como en forma de media luna, y cuenta hasta cinco. Mantén esta posición unos segundos sin forzar la vista.
- Vuelve a cerrar los ojos y cuenta nuevamente hasta 30.
- Repite los pasos anteriores mientras te enfocas en tu respiración.
Muchas personas aseguran quedarse dormidas rápidamente tras el primer ciclo, aunque no debes preocuparte si necesitas repetirlo varias veces. Recuerda que cada cuerpo es diferente, y lo importante es mantener la calma y no desesperarte si no funciona de inmediato.
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