Numerosos estudios señalan que un mal descanso está asociado con el deterioro del cabello y la aceleración de la alopecia. Por ello, es fundamental adoptar buenos hábitos para garantizar un sueño reparador.
Desde el cuero cabelludo hasta los pies, el descanso es uno de los pilares fundamentales para la salud, aunque a menudo se subestime. Mantener una adecuada higiene del sueño no solo mejora la calidad de vida, sino que también reduce el riesgo de diversas enfermedades. Si analizamos la relación entre el descanso y el cabello, surge una pregunta clave: ¿cómo afecta dormir mal a la salud capilar?
David Saceda, dermatólogo especializado en tricología, explica que investigaciones han encontrado un vínculo entre la falta de sueño y el daño al cabello, incluida una aceleración de la alopecia común. Según Saceda, la falta de descanso afecta las células capilares y dificulta su regeneración, especialmente cuando se suma el estrés.
Estudios con biopsias del cuero cabelludo han demostrado que personas con horarios nocturnos o turnos cambiantes presentan alteraciones en las vías que regulan el crecimiento del cabello, en comparación con quienes tienen rutinas de sueño regulares.
El estrés también juega un papel relevante, ya que eleva los niveles de cortisol, una hormona que, si se mantiene alta fuera de su ciclo normal, puede afectar negativamente al proceso de regeneración del cabello, según Saceda.
Hábitos para mejorar la salud del cabello
Adoptar una rutina de sueño saludable es clave para prevenir la caída capilar. Saceda recomienda:
- Evitar el uso de pantallas antes de dormir.
- Mantener un horario de sueño constante.
- Eliminar factores que interfieran con el descanso, como el alcohol, el tabaco y una dieta poco equilibrada.
- Incorporar actividad física regular.
Cuándo consultar al médico
Es normal perder cabello diariamente, y la caída estacional puede ser más evidente en otoño. Sin embargo, hay dos señales que requieren atención médica:
- Disminución visible de la densidad capilar en áreas específicas, como las entradas o la coronilla en hombres, o una raya más amplia en mujeres, lo que podría indicar alopecia.
- Una caída de cabello excesiva y persistente por más de un mes.
En estos casos, es recomendable acudir a un dermatólogo para una evaluación.
