Claro, aquí tienes la dieta con los días organizados:
Lunes: Día 1
Desayuno
- Para deportistas: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo y dos claras, y dos lonchas de jamón ibérico picadas, acompañadas de una pieza de fruta.
- Para hombres: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
- Para mujeres: Café con leche desnatada, dos biscotes de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
Media mañana
- Una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón) y dos nueces.
Comida
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) solo para hombres.
- Evitar: Pan.
- Plato: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo), rehogada con tomate triturado y gratinada con queso light.
Merienda
- Para deportistas: Yogur desnatado, un biscote de pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.
- Para hombres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y dos nueces.
- Para mujeres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y una onza de chocolate negro puro.
Cena
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) para ambos géneros.
- Evitar: Pan.
- Plato: Tazón de caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico, y 100 g de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.
Martes: Día 2
Desayuno
- Para deportistas: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo y dos claras, y dos lonchas de jamón ibérico picadas, acompañadas de una pieza de fruta.
- Para hombres: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
- Para mujeres: Café con leche desnatada, dos biscotes de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
Media mañana
- Una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón) y dos nueces.
Comida
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) solo para hombres.
- Evitar: Pan.
- Plato: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y piñones, y un cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
Merienda
- Para deportistas: Yogur desnatado, un biscote de pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.
- Para hombres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y dos nueces.
- Para mujeres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y una onza de chocolate negro puro.
Cena
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) para ambos géneros.
- Evitar: Pan.
- Plato: Tazón de caldo de puchero, dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.
Miércoles: Día 3
Desayuno
- Para deportistas: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo y dos claras, y dos lonchas de jamón ibérico picadas, acompañadas de una pieza de fruta.
- Para hombres: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
- Para mujeres: Café con leche desnatada, dos biscotes de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
Media mañana
- Una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón) y dos nueces.
Comida
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) solo para hombres.
- Evitar: Pan.
- Plato: Crema de calabacín y puerro con quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.
Merienda
- Para deportistas: Yogur desnatado, un biscote de pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.
- Para hombres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y dos nueces.
- Para mujeres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y una onza de chocolate negro puro.
Cena
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) para ambos géneros.
- Evitar: Pan.
- Plato: Tazón de caldo de pollo, dos lonchas de jamón ibérico y 100 g de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.
Jueves: Día 4
Desayuno
- Para deportistas: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo y dos claras, y dos lonchas de jamón ibérico picadas, acompañadas de una pieza de fruta.
- Para hombres: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
- Para mujeres: Café con leche desnatada, dos biscotes de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
Media mañana
- Una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón) y dos nueces.
Comida
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) solo para hombres.
- Evitar: Pan.
- Plato: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.
Merienda
- Para deportistas: Yogur desnatado, un biscote de pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.
- Para hombres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y dos nueces.
- Para mujeres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y una onza de chocolate negro puro.
Cena
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) para ambos géneros.
- Evitar: Pan.
- Plato: Tazón de caldo de verduras, dos lonchas de jamón ibérico y 150 g de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
Viernes: Día 5
Desayuno
- Para deportistas: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo y dos claras, y dos lonchas de jamón ibérico picadas, acompañadas de una pieza de fruta.
- Para hombres: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
- Para mujeres: Café con leche desnatada, dos biscotes de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
Media mañana
- Una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón) y dos nueces.
Comida
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) solo para hombres.
- Evitar: Pan.
- Plato: Cocido madrileño completo, con garbanzos, caldo de jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.
Merienda
- Para deportistas: Yogur desnatado, un biscote de pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.
- Para hombres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y dos nueces.
- Para mujeres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y una onza de chocolate negro puro.
Cena
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) para ambos géneros.
- Evitar: Pan.
- Plato: Tazón de caldo de puchero, dos lonchas de jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
Sábado: Día 6
Desayuno
- Para deportistas: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo y dos claras, y dos lonchas de jamón ibérico picadas, acompañadas de una pieza de fruta.
- Para hombres: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
- Para mujeres: Café con leche desnatada, dos biscotes de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
Media mañana
- Una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón) y dos nueces.
Comida
- Bebida
Aquí tienes el Día 7 de la dieta:
Domingo: Día 7
Desayuno
- Para deportistas: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo y dos claras, y dos lonchas de jamón ibérico picadas, acompañadas de una pieza de fruta.
- Para hombres: Café con leche desnatada, una rebanada de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
- Para mujeres: Café con leche desnatada, dos biscotes de pan integral con aceite de oliva extra virgen, dos lonchas de jamón ibérico, y una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón).
Media mañana
- Una pieza de fruta (excepto plátano, mango y melón) y dos nueces.
Comida
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) solo para hombres.
- Evitar: Pan.
- Plato: Ensalada de tomate, pepino, cebolla y atún en aceite de oliva, con un toque de vinagre balsámico y unas aceitunas. De segundo, un filete de pescado blanco a la plancha con limón.
Merienda
- Para deportistas: Yogur desnatado, un biscote de pan integral con tomate triturado, dos lonchas de jamón ibérico y dos nueces.
- Para hombres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y dos nueces.
- Para mujeres: Descafeinado con leche o infusión relajante, yogur desnatado y una onza de chocolate negro puro.
Cena
- Bebida: Una copita de vino tinto (150 ml) para ambos géneros.
- Evitar: Pan.
- Plato: Tazón de caldo de pollo, dos lonchas de jamón ibérico y 100 g de merluza a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.
