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Trastorno afectivo estacional: por qué el invierno te causa tristeza

Redacción by Redacción
26 diciembre, 2023
in Salud
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Trastorno afectivo estacional: por qué el invierno te causa tristeza

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Hay personas que, con la llegada del invierno, sufren episodios depresivos. El trastorno afectivo estacional podría estar detrás de estos cambios en el estado de ánimo. 

“El trastorno afectivo estacional, también conocido como ‘winter blues’, consiste en la aparición de episodios depresivos durante el invierno, es decir, la sintomatología sigue un patrón estacional que desaparece durante los meses de primavera y verano”, define Mercedes Peleteiro Rosón, psicóloga del Instituto Psicológico Cláritas.

Acerca de sus posibles causas, Juan G. Castilla, miembro del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, señala que no está del todo claro, “pero algunos estudios sugieren que existe un déficit en la actividad de serotonina (un neurotransmisor) en el cerebro en aquellas personas que padecen este trastorno”. El especialista alude a otras investigaciones que achacan este tipo de depresión a la poca producción de melatonina, hormona esencial para los ciclos de vigilia y sueño. Esta alteración es la responsable de los trastornos del sueño.

“Los déficits de vitamina D pueden acentuar los problemas porque se conoce que está relacionada con la serotonina. Se puede dar por desajustes en la alimentación o en la baja exposición a los rayos solares”, detalla Castilla. Precisamente, la falta de exposición solar podría explicar que este trastorno sea más común en invierno, ya que los días son más cortos, la luz solar se reduce y esto acaba afectando al estado de ánimo. Al respecto, Peleteiro comenta que se ha podido observar una mayor incidencia de este problema en países nórdicos como Finlandia, Dinamarca, Suecia o Noruega debido a las pocas horas de luz que hay en estas poblaciones.

Asimismo, el psicólogo hace referencia a las ideas, pensamientos y sentimientos que provoca una determinada estación del año. En este sentido, el invierno y, más concretamente la época navideña, condiciona más el comportamiento. “La Navidad se asocia de forma muy enraizada a la familia y el concepto de unión, por lo que se toma más conciencia de la ausencia de los seres queridos y, con ella, de los duelos no resueltos o mal resueltos”, subraya.

Síntomas del trastorno afectivo estacional
Los síntomas de este trastorno no distan mucho de los que se dan en la depresión. La única diferencia es el carácter estacional que presenta. En concreto, “se observa un cuadro depresivo con síntomas de tristeza, ansiedad, irritabilidad, sentimientos de desesperanza o dificultad para disfrutar de las cosas o para concentrarse”, informa Peleteiro.

Además, la especialista agrega que estos cuadros clínicos son habituales:

Hipersomnia, es decir, encontrarse excesivamente somnoliento.

Problemas a la hora de relacionarse.

Aumento de apetito y de peso.

Comorbilidad entre este trastorno y otros de la conducta alimentaria, como la bulimia nerviosa o el trastorno por atracón.
¿Cómo se puede tratar el trastorno afectivo estacional?
Son tres los tratamientos indicados para el trastorno afectivo estacional: la fototerapia, la farmacoterapia y la psicoterapia. “La fototerapia consiste en sesiones de terapia lumínica en las que se expone a la persona a una luz que imita la natural. El objetivo es provocar un cambio en las sustancias químicas del cerebro, como la serotonina o la metionina, asociadas al ciclo de sueño y vigilia”, resalta Peleteiro, quien afirma que, en función de la gravedad de los síntomas, también se podría tener en cuenta un tratamiento farmacológico.

En cuanto a la psicoterapia, la especialista asegura que sus beneficios no sólo se ven a corto plazo, pues logra prevenir o mejorar futuros episodios. “Específicamente para el trastorno afectivo estacional, las personas podrán entender mejor la causa de sus síntomas y relacionarse con ellos desde un lugar más saludable: cuidándose más, dejando de aislarse y llevando a cabo actividades significativas”, comenta la psicóloga.

Consejos para prevenir el trastorno afectivo estacional
Además de la psicoterapia, las personas con este trastorno pueden llevar a cabo una serie de hábitos para tratar de prevenir estos episodios depresivos. Los expertos consultados por CuídatePlus apuntan los siguientes:

Tener un buen apoyo social y familiar y dejarse acompañar es un factor de protección y prevención de los síntomas.

Realizar actividades que en otras circunstancias se disfrutarían. No dejar de hacer las cosas que suelen hacer sentir bien.

Prestar atención a detalles que ayuden a conectar con uno mismo y con el momento presente: el olor a café o de leña, el calor de una manta, el sabor de la comida, acariciar a una mascota…

Tener una buena rutina de autocuidados: alimentarse bien y sobre todo, tener una buena higiene del sueño. Por ello, es fundamental mantener un horario de sueño e intentar evitar el exceso de horas durmiendo.

Hacer ejercicio con regularidad y salir a pasear también puede ser de gran ayuda, sobre todo si pasamos tiempo en el exterior con luz natural.

Estar más en contacto con el sol esencialmente y con la naturaleza en general.

Escribir al final del día las cosas buenas y positivas que han sucedido a lo largo de la jornada.

Cuidateplus.marca.com

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