Aunque la Nochebuena está cerca, aún es posible reducir la hinchazón, retenciones y algún kilo extra con un plan prenavideño ligero. No se trata de milagros, sino de ajustar hábitos antes de las festividades.
Para algunas personas, la proximidad de estas fechas es un estímulo para cuidar su cuerpo y evitar problemas como hinchazón o peso extra. En contraste, muchas tienden a ceder ante los excesos de alimentos típicos de la temporada, que son ricos en calorías, grasas y azúcares.
¿Qué se puede hacer para evitarlo? Las expertas consultadas por CuídatePlus sugieren no recurrir a dietas restrictivas, sino implementar estrategias que equilibren los excesos y permitan mantener un enfoque saludable. Esto incluye adoptar hábitos más ligeros y saciantes en las comidas diarias.
Consejos para un plan efectivo:
- Planificar las comidas: Organizar una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales puede aumentar la saciedad y evitar comer en exceso.
- Reducir alimentos procesados: Limitar productos con alto contenido de sal, azúcares y grasas ayuda a prevenir hinchazón y retención de líquidos.
- Controlar las porciones: Ser consciente del tamaño de las raciones es clave para mantener una alimentación moderada.
- Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua combate la retención de líquidos y disminuye la sensación de hinchazón.
- Hacer ejercicio regularmente: Incluso paseos cortos ayudan a la digestión y al control del peso.
- Evitar bebidas carbonatadas y alcohol: Estas pueden causar hinchazón y aportar calorías innecesarias.
Propuesta de menú saludable y rico en fibra:
- Desayuno: Tostada integral con aguacate, fruta fresca como kiwi o naranja, y té o café sin azúcar.
- Comida: Crema de lentejas y espinacas, merluza al horno con brócoli al vapor y manzana como postre.
- Cena: Ensalada de quinoa con espinacas y tortilla de espárragos trigueros.
Además, cenar ligero es clave para controlar el consumo diario de calorías. Opciones como caldo de huesos o ensaladas con proteínas son ideales para compensar una comida abundante.
Opciones para reuniones informales:
- Tapas saludables: Hummus con verduras asadas, brochetas de pollo con vegetales, o tartar de aguacate y atún.
- Bebidas alternativas: Agua con limón, kombucha, o vino tinto en cantidades moderadas.
Adoptar estos hábitos no solo ayuda a llegar en mejor forma a las celebraciones, sino que puede integrarse como un estilo de vida saludable durante todo el año.
