En España, entre el 12-20% de la población sufre estreñimiento, según datos de la Fundación Española del Aparato Digestivo. Se trata de un síntoma -no una patología- caracterizado por la incapacidad de ir al baño menos de 3 veces en semana, coincidiendo con presencia de heces duras, de escasa cuantía y más secas. Es más frecuente en la mujer y en personas con vida sedentaria y con una dieta baja en líquidos y fibra (frutas y verduras), pero que puede aparecer en cualquier persona.
Es muy frecuente que los bebés sufran estreñimiento porque no tienen desarrollado todo el organismo para poder realizar la función correctamente. En estos casos, se aconseja realizar un pequeño masaje para ayudar al pequeño a evacuar las heces. ¿Qué hay de los adultos? ¿Qué se puede hacer?
En este nuevo vídeo, nuestro fisioterapeuta Alberto Camacho (@cales.salud), de CrossFit Courage, explica por qué se produce el estreñimiento y enseña a realizar un masaje para ayudar a ir al baño y evitar el sobreesfuerzo de la zona y la aparición, entre otros problemas, de las hemorroides.
El masaje funciona tanto para estreñimientos puntuales como para estreñimientos crónicos, aunque en este último caso se deberá realizar a diario. Como explica Camacho, “lo ideal sería hacer un masaje que active la movilidad de los intestinos”. Se realizará “siempre en el sentido de las agujas del reloj para facilitar los movimientos peristálticos del intestino y poder ayudar a aliviar los problemas digestivos de la retención de heces”.
Cuando realizamos estos masajes “lo que buscamos es retrasar las heces a la parte final del intestino para que la evacuación sea más fácil”.
Además de este masaje, es clave “tener una buena alimentación sin procesados y sin abusar del azúcar y las carnes rojas y tener una buena salud a nivel del aparato digestivo. Todo ello hará que el hígado no haga un sobreesfuerzo y que facilite la movilidad de las heces para facilitar su evacuación”.
Antes de realizar el masaje, lo ideal es beber agua para reblandecer las cacas y, de nuevo, facilitar su salida por el ano.
La duración del masaje será de unos 20 minutos y, en función del problema, se deberá realizar a diario o cada dos días.
