La hernia de disco o discal es una de las causas más frecuentes de dolor lumbar en la población. Antes de la intervención quirúrgica hay otras opciones de tratamiento, como los ejercicios o la rehabilitación. Aquí te dejamos dos ejercicios sencillos para aliviar el dolor.
La hernia de disco o hernia discal lumbar es una de las causas más comunes de dolor lumbar o de dolor en la pierna. Esta hernia es un desplazamiento o rotura de disco intervertebral que se produce en la parte baja o lumbar de la espalda.
Su aparición puede deberse a muchos factores, como el estilo de vida de la persona, pero otras veces está relacionado con patologías degenerativas que afectan al ligamento o por determinados esfuerzos o posturas repetidas durante mucho tiempo.
Los síntomas son comunes a otras patologías por lo que es fácil que se confunda con otros problemas. Como explica a CuídatePlus Manuel J. de la Torre Gutiérrez, neurocirujano y director de la Unidad Integral de Neurocirugía Equipo de la Torre, inicialmente, las hernias discales pueden confundirse con las siguientes patologías: “síndrome del piramidal, artropatías facetarias, síndrome del glúteo profundo, neuropatías periféricas, puntos gatillo musculares y, en casos más graves, tumores”.
Y esto es así porque el principal síntoma, en un primer momento, es el dolor lumbar, que se produce en el momento que la presión dentro del disco sube.
La segunda fase, “cuando el disco empuja el ligamento o lo rompe (en el momento en que se hernia), el dolor lumbar desaparece y aparece el dolor ciático por la compresión del nervio”, informan expertos en Neurocirugía del Hospital Cruz Roja de Córdoba.
Ejercicios para aliviar el dolor
En la mayoría de los casos, el dolor que produce la hernia discal desaparece con un tratamiento conversador centrado en analgésicos, ejercicios y rehabilitación, pero es cierto que cerca del 10% de los pacientes necesitará una intervención quirúrgica.
Antes de que esto suceda, es importante ejercitar la zona de forma consciente y controlada para reducir, en la medida de lo posible, las posibilidades de recurrir a la cirugía.
En el vídeo, nuestro entrenador personal, Víctor Téllez explica dos ejercicios para aliviar las molestias y el dolor causados por la hernia de disco. Son ejercicios genéricos, que puede hacer todo el mundo, pero el consejo de Téllez es consultar antes de realizarlos o hacerlo de una forma pausada, para evitar dolor.
El objetivo del ejercicio es aliviar la zona, no molestar o producir dolor.
Para su ejecución hay que ponerse en la posición que explica Téllez en el vídeo y, con el brazo por encima de la cabeza y apoyado en la pared, coger y soltar aire. El objetivo es estirar la zona y notar mejoría.
El segundo ejercicio es igual que el primero pero con una de las piernas apoyadas en un cajón o step.
Téllez aconseja hacer series de un minuto con la respiración: inhalando y exhalando.
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