Papaya, naranja, fresa, kiwi y mango destacan por su altísimo contenido vitamínico y beneficios para la salud.
Si bien todas las frutas contienen nutrientes esenciales, algunas se destacan por su altísima concentración de vitaminas clave para el funcionamiento del organismo. Según especialistas consultados por CuídatePlus, estas son las cinco frutas con mayor aporte vitamínico y por qué deberías incluirlas regularmente en tu dieta:
1. Papaya
Con unos 60 mg de vitamina C por cada 100 gramos, la papaya cubre la ingesta diaria recomendada de este nutriente. También contiene vitamina A, fibra y antioxidantes como los carotenoides. Además, contiene papaína, una enzima que podría ayudar en la digestión.
2. Naranja
Una naranja mediana aporta alrededor de 82 mg de vitamina C y es una fuente excelente de folatos, fundamentales para la formación de células sanguíneas. Aunque el zumo es popular, los nutricionistas recomiendan consumir la fruta entera por su mayor contenido en fibra y nutrientes.
3. Fresas y otros frutos rojos
Una ración de fresas (150 g) ofrece 86 mg de vitamina C, superando incluso a la naranja. Los frutos rojos son ricos en antocianinas, potentes antioxidantes que ayudan a combatir enfermedades cardiovasculares, inflamatorias y hasta ciertos tipos de cáncer, además de mejorar la memoria y la visión.
4. Kiwi
Un solo kiwi mediano cubre el 85% de la vitamina C diaria recomendada. Es muy valorado por su capacidad antioxidante y por proteger las células frente al daño oxidativo. Además, mejora la digestión y fortalece el sistema inmunológico.
5. Mango
El mango destaca por su contenido en vitaminas C, E y A, que protegen contra los radicales libres y fortalecen la piel y el sistema inmune. También aporta hierro, magnesio y potasio, y su fibra favorece la digestión y combate el estreñimiento.
Incluir estas frutas en tu dieta diaria no solo aporta sabor y variedad, sino que también contribuye a mantener una buena salud general.
