El esguince de tobillo es una de las lesiones más frecuentes en personas que hacen deporte pero también en personas que no se mueven habitualmente. Es clave, para evitarlos, tener unos tobillos fuertes que permitan responden a estímulos como las torceduras, sin sufrir daño alguno.
La debilidad de los tobillos puede hacer que suframos lesiones tan frecuentes como los esguinces, por eso es importante fortalecerlos, sobre todo si ya hemos sufrido molestias de este tipo, con el fin de evitar recaídas. Y es que, es muy habitual que, tras un esguince en un tobillo, suframos otro con el paso del tiempo si no trabajamos correctamente la zona.
Para ello, nuestro entrenador personal Víctor Téllez (@vtellez_coach), explica en el vídeo dos ejercicios muy simples que puede hacer todo el mundo en su casa y a diario. Para el primero de ellos se necesita un apoyo, una silla o un banco para apoyarnos y que el ejercicio se realice correctamente y ejerciendo la presión que se debe ejercer sobre el tobillo. La idea es imitar el gesto de la torcedura de tobillo y generar fuerza con el pie contrario durante 30 segundos mantenidos.
El segundo ejercicio se realizará de pie apoyados en una pared en la posición contraria a la anterior, es decir, metiendo el pie hacia dentro y ejerciendo fuerza en este gesto. Con estos ejercicios podrás mejorar la fuerza de los tobillos y evitar, en gran parte, lesiones en el futuro.
Si te perdiste algún vídeo, consejo, entrenamiento o truco, puedes acceder a este enlace en el que encontrarás todos. Y si tienes dudas, puedes contactar con Téllez a través de sus redes sociales.
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