El «Blue Monday» es un concepto utilizado en Estados Unidos para describir el día considerado como el más triste del año. Este 2025, se celebrará el lunes 20 de enero, una fecha marcada por factores como el fin de las festividades, el incremento de deudas, la espera del salario mensual y el mal tiempo típico de enero.
En el ámbito internacional, la jornada se asocia a los excesos alimenticios de las fiestas, las bajas temperaturas y el estrés financiero derivado de los gastos de diciembre. En países como Guatemala, también se suman elementos como el tráfico intenso tras las vacaciones y el agotamiento de volver a la rutina. Además, muchos comienzan a perder el entusiasmo por las resoluciones de Año Nuevo, como empezar a ejercitarse o aprender algo nuevo.
Según la psicóloga Aracely Tellez, el «Blue Monday» fue definido en 2005 por el psicólogo británico Cliff Arnall a través de una fórmula matemática que incluye factores como:
- Horas de luz solar tras las fiestas.
- Nivel de deuda acumulado.
- Tiempo desde que se establecieron las metas de Año Nuevo y la probabilidad de abandonarlas.
- Clima y temperatura promedio.
La fórmula propuesta (D x T + Q x N x NA) / (M x W) carece de validez científica y se considera más una herramienta de mercadeo que un indicador real de depresión. Sin embargo, este día puede ser un recordatorio para prestar atención a nuestra salud mental y buscar formas de bienestar.
¿Cómo evitar el impacto del «Blue Monday»?
- Medita: Ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional.
- Establece metas realistas: Prioriza objetivos alcanzables para evitar frustraciones.
- Conecta con la naturaleza: La luz natural mejora el estado de ánimo, por lo que es importante pasar tiempo al aire libre.
- Comparte tiempo con seres queridos: Organizar actividades con amigos o familiares puede ser una buena distracción.
- Evita las redes sociales: Reduce la comparación social innecesaria y evita desmotivarte.
- Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que disfrutes, como leer, ver una película o practicar un hobby.
Es fundamental aceptar momentos de tristeza o desánimo como algo normal. Si estas emociones persisten, busca apoyo profesional para atenderlas adecuadamente.
