Mantener una postura adecuada, tanto en movimiento como en reposo, es esencial para prevenir dolores, lesiones y otros problemas de salud.
¿Cómo puede afectar mi salud una mala postura?
Una mala postura puede tener un impacto negativo en su salud, causando efectos como:
- Desalineación del sistema musculoesquelético.
- Desgaste en la columna vertebral, volviéndola más propensa a lesiones.
- Dolor en el cuello, hombros y espalda.
- Reducción de la flexibilidad.
- Alteración en el movimiento correcto de las articulaciones.
- Pérdida de equilibrio y aumento del riesgo de caídas.
- Dificultad en la digestión de alimentos.
- Complicaciones en la respiración.
¿Cómo puedo mejorar mi postura en general?
- Preste atención a su postura durante actividades cotidianas, como ver televisión, lavar platos o caminar.
- Manténgase activo; ejercicios como yoga y tai chi, que promueven la conciencia corporal, son particularmente beneficiosos.
- Fortalezca los músculos de la espalda, abdomen y pelvis para apoyar una mejor postura.
- Mantenga un peso saludable, ya que el exceso de peso puede debilitar los músculos abdominales, afectar la pelvis y la columna vertebral, y causar dolor lumbar.
- Use zapatos cómodos de tacón bajo, ya que los tacones altos pueden alterar su equilibrio y perjudicar la postura.
- Ajuste las superficies de trabajo a la altura adecuada, ya sea al sentarse frente a una computadora, preparar la cena o comer.
¿Cómo puedo mejorar mi postura al estar sentado?
- Cambie de posición con frecuencia mientras está sentado.
- Tome breves caminatas alrededor de su oficina o casa.
- Estire los músculos suavemente para aliviar la tensión.
- Evite cruzar las piernas; mantenga los pies en el suelo con los tobillos ligeramente adelante de las rodillas.
- Asegúrese de que sus pies toquen el piso; si no es posible, use un reposapiés.
- Relaje los hombros; no deben estar encorvados ni tirados hacia atrás.
- Mantenga los codos cerca del cuerpo, doblados entre 90 y 120 grados.
- Asegúrese de que su espalda esté bien apoyada; use una almohada o soporte si su silla no tiene respaldo para la curva lumbar.
- Asegúrese de que sus muslos y caderas estén bien apoyados, con un asiento acolchado y paralelo al suelo.
¿Cómo puedo mejorar mi postura al estar de pie?
- Párese derecho, manteniendo los hombros hacia atrás.
- Evite que el abdomen sobresalga.
- Distribuya su peso principalmente en las puntas de los pies.
- Mantenga la cabeza erguida y los brazos colgando naturalmente a los lados.
- Coloque los pies separados a la altura de los hombros.
