El glúteo es una parte de nuestro cuerpo en la que solemos poner el foco en nuestros entrenamientos. Determinados ejercicios pueden aportar diferentes estímulos para fortalecer esta musculatura.
El Hip Thrust es un ejercicio cada vez más popular en las rutinas de entrenamiento al ser muy top para fortalecer el glúteo. Sin embargo, podemos sacarle mucho más partido si añadimos nuevos estímulos que hagan trabajar aún más esta musculatura.
En este vídeo, nuestro entrenador personal Víctor Téllez (@vtellezcoach) nos propone tres ejercicios que buscan retar y aumentar nuestro glúteo. El primero de ellos es un peso muerto a una pierna con kettlebell. La diferencia con el Hip Thrust es que aquí entrenamos también con el pie, protagonista del movimiento.
En segundo lugar, Téllez explica que podemos realizar el mismo ejercicio, pero de forma contralateral. Mientras que, por ejemplo, nos apoyamos en el suelo con la pierna derecha, cogemos la kettlebell con el brazo izquierdo. Al girar la pelvis sobre la pierna, las fibras del glúteo se estiran y trabajamos de forma tridimensional esta parte del cuerpo.
Para poner en práctica el último estímulo, sólo necesitaremos nuestro propio peso corporal. En concreto, debemos lanzarnos lateralmente. Se tratan de “pesos muertos dinámicos donde estás trabajando en un plano en el que tu glúteo tiene un protagonismo altísimo”, afirma Téllez.
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