Mantenernos en nuestro peso puede convertirse en un verdadero reto, sobre todo cuando ya pasamos de los 30 y nuestro metabolismo no trabaja a la misma velocidad que hace unos años, nuestro rostro luce más redondo, ya no entramos en los jeans y nos sentimos más pesadas, pero ¿cómo ayudarlo? Acelera tu metabolismo con 3 ejercicios que sí te hacen perder peso si tienes más de 40.
Dicen que después de los 30 nuestro metabolismo no es el mismo que el de hace unos años atrás y es cierto, pues aunque tengamos los mismos hábitos alimenticios podemos notar que comenzamos a subir de peso más rápido y recuperar nuestra silueta puede ser más difícil si no hacemos ejercicio… hasta que nos damos por vencidas.
¿Por qué se ralentiza el metabolismo con la edad?
Nuestra velocidad metabólica varía de persona en persona, pero de acuerdo con un estudio publicado en el National Institute of Health, a medida que envejecemos nos volvemos menos activas, esto hace que perdamos masa muscular y a la vez acumulamos grasa, reemplazando nuestro tejido muscular magro, ya que nuestra velocidad metabólica está influenciada por cuatro puntos claves:
Tasa metabólica en reposo (RMR): las calorías que quemamos mientras descansamos o dormimos
Tasa térmico de los alimentos (TEF): calorías que perdemos al consumir y digerir alimentos
Ejercicio: las calorías que perdemos al ejercitarnos
Termogénesis de actividades sin ejercicio (NEAT): las calorías que quemamos, por ejemplo, al lavar los trastes, al estar de pie o cualquier actividad que no sea ejercicio.
Nuestro metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que tienen lugar en las células del cuerpo, las cuales transforman los alimentos que consumimos en energía, es decir, el combustible que necesitamos para realizar nuestras actividades.
¿Qué ejercicios hacer para acelerar el metabolismo?
Si has notado que por más intentos que haces por bajar de peso esos “kilitos” no desaparecen. ¡No te rindas! Aplícate con esta rutina efectiva para quemar muchas calorías, ganar tono muscular y recuperar o tener un mejor “cuerpazo” que cuando estabas en tus 20.
Rodillas arriba para acelerar el metabolismo
Colócate de pie con la espalda bien recta, eleva la rodilla derecha como si estuvieras trotando, posteriormente haz lo mismo con la otra pierna, pero repite el movimiento lo más rápido y alto que puedas (idealmente a la altura de tu pecho). Realiza cuatro series de 30 a 60 segundos.
Burpees para acelerar el metabolismo
Paso 1. Colócate de pie con las piernas un poco más abiertas que el ancho de tus hombros, inclina el tronco hacia adelante y flexiona ligeramente las rodillas hasta tocar el suelo con las manos.
Paso 2. Extiende las piernas hacia atrás simultáneamente mediante un pequeño salto hasta conseguir la posición de “la plancha”. Asegúrate de mantener la espalda recta y no inclinar los glúteos hacia arriba, endurece tu abdomen y glúteos para no castigar las lumbares.
Paso 3. realizamos un push-up tradicional, posteriormente, de un salto vuelve a acercar los dos pies a las manos (apoya toda la planta del pie en el suelo) y con un impulso incorpórate haciendo fuerza hacia arriba con ambos brazos.
Saltar la cuerda para acelerar el metabolismo
Una actividad divertida, relajante y muy efectiva para perder esos “kilitos de más”, lo mejor de todo es que sólo necesitas una cuerda para quemar grasa, mientras aumentas masa muscular en glúteos y piernas. Saltar la cuerda mejora los procesos metabólicos, fortalece los huesos, articulaciones, mejora la concentración y coordinación.
Mantén la cabeza recta con la mirada al frente, el torso de tu cuerpo debe permanecer recto con las rodillas ligeramente flexionadas. Asegúrate que tus codos queden cerca del cuerpo, ya que la cuerda debe girar con el movimiento de las muñecas. Usa la parte delantera de los pies para impulsarte y aterrizar. Realiza de 50 a 100 saltos seguidos y en un par de semanas notarás que tu ropa cada vez te queda mejor.
¿Sencillo, no? Ahora que ya sabes qué ejercicios pueden acelerar tu metabolismo más rápido, no dudes en incorporarlos a tu rutina para moldear tu silueta, te aseguro que amarás los resultados.
