El consumo de café es una actividad muy común entre las personas, pero se debe tomar en cuenta ciertos aspectos para no perjudicar el ciclo del sueño por las noches.
Existen quienes aman tomar café y quienes no gustan para nada de esta bebida, ya sea por su sabor o porque no les sienta nada bien al cuerpo.
Sin embargo, un estudio del National Institute Of Health de Estados Unidos asegura que el consumo de café no solo resulta perjudicial para la salud del corazón, sino que puede proteger de ciertas enfermedades.
Lo que también está comprobado científicamente es que beber café puede perjudicar el ciclo del sueño. Por lo que es importante tomar en cuenta qué hora es la mejor para dejar de consumirlo.
«Aunque resulte ser beneficioso, la cafeína puede retrasar el sueño hasta 40 minutos más de lo normal, ya que es psicoactiva, sobre todo cuando se consume de noche», explica Guadalupe Blay, coordinadora del Grupo de Nutrición y Metabolismo en España.
Blay asegura que tomar entre dos y tres tazas de café al día es lo ideal. A partir de ahí se el sistema cardiovascular y nervioso detecta un exceso de cafeína.
¿A qué hora dejar de beber café?
En primer lugar, se debe tomar en cuenta que la vida promedio de la cafeína en el organismo humano es de casi seis horas. Luego, pensar en la hora en la que solemos irnos a la cama.
Según Blay, «lo recomendable es beber café a partir de las 10 de la mañana y hasta las 12 del mediodía; y de las 2 a 5 de la tarde. Hay que evitar el café después de las 5 de la tarde si se quiere ir a la cama a las 11 de la noche» explica.
Además resalta que si se consume después de esa hora, el café puede disminuir al menos una hora de sueño.
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