Los esguinces de tobillo son una lesión muy habitual, muchas veces debidos al sedentarismo. Practicar ejercicios que fortalezcan estas articulaciones es importante para prevenir posibles problemas.
El esguince de tobillo es una lesión muy común, tanto en deportistas como en personas que no practican actividad física. En este sentido, tonificar esta zona del cuerpo es necesario para evitar en la medida de lo posible este problema.
En este vídeo, nuestro fisioterapeuta Alberto Camacho (@clinica_cales_mostoles) nos enseña varios ejercicios de tobillo con dos objetivos claros: prevenir esguinces o, en caso de ya haberlos sufrido, fortalecer esta articulación cuando se haya reducido la inflamación.
En primer lugar, Camacho hace uso de una pequeña goma elástica que colocamos entre ambos tobillos. Mientras uno de los pies mantiene la tensión, el otro debe realizar movimientos hacia arriba y hacia fuera. Así, “cuando haya esa torcedura, el músculo actúa de manera rápida para evitar el daño que pueda llegar a provocar en los ligamentos”, afirma el fisioterapeuta.
Otro motivo habitual por el que se produce este tipo de esguince es por arrastrar los pies. Para las personas que caminan de esta forma, Camacho propone el siguiente ejercicio: con la misma goma, elevar todo lo posible un pie, mientras que el otro lo mantenemos abajo.
Con la ayuda de una pelota, podemos hacer otros movimientos para trabajar los tobillos. En concreto, la ponemos entre ambas puntas del pie y, sentados, empujamos fuerte hacia dentro para que “no haya pérdida de movilidad, que muchas veces es la que puede conllevar a que no pisemos bien y que haya ese tipo de lesiones”, destaca Camacho. Asimismo, podemos colocar la pelota entre los talones y, esta vez en pie, probar a estar de puntillas.
Por último, otra herramienta que utiliza el fisioterapeuta es una goma más larga que, dándole la tensión que queramos con los brazos, situamos en la punta del pie. A continuación, realizamos un movimiento como si de pisar un acelerador del coche se tratase.
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