Bajar de peso no siempre es sencillo, pero hacer dietas extremas y someternos a intensas rutinas de ejercicio no es lo mejor para nuestro cuerpo. Prueba estos consejos que SÍ funcionan para perder peso si tienes 30 años o más.
¿Cuándo es necesario bajar de peso?
Bajar de peso, no es sólo un tema estético. Aunque parezca una decisión sencilla, es importante hacerlo de la mano de un especialista y, sobre todo, enfocarte en hacerlo de forma gradual, no sólo para lograr mejores resultados, sino para poder mantenerlo.
De acuerdo a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, si sientes que la ropa no te queda o simplemente crees que te sobran unos kilitos, lo primero es evaluar si tu peso en este momento es saludable o no.
El índice de masa corporal es una herramienta que puede ayudarte, aunque no la más efectiva, por lo tanto, es mejor acudir con un médico que identifique tu porcentaje de grasa corporal, músculo y otros componentes.
Asimismo, puedes probar midiendo la circunferencia tu cintura, la cual debe medir menos de 90 cm para las mujeres y menos de 100 cm para los hombres, pues un exceso de grasa abdominal te pone en mayor riesgo de padecer ciertas afecciones.
En caso de que tanto tu peso como tu perfil clínico sea saludable, puedes optar por mejorar tus hábitos y mantenerte físicamente activa. Si no lo es, pon manos a la obra para reducir de peso, siempre de forma cuidadosa.
¿Por qué no son buenas las dietas rápidas?
La pérdida de peso es un proceso de resistencia más que de velocidad, por eso las dietas rápidas no se recomiendan, pues al reducir drásticamente lo que comes o evitar ciertos alimentos, son muy difíciles de mantener, lo que lleva al efecto rebote.
Asimismo, el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, explica que muchas de estas dietas no son saludables ni proveen de los nutrientes que necesitas.
Por ejemplo, algo que nunca tomamos en cuenta es que, perder más de 1.5 kg a la semana por varias semanas, puede aumentar el riesgo de cálculos biliares, y seguir una dieta de menos de 800 calorías al día por mucho tiempo, puede provocar problemas cardíacos graves. De ahí que siempre se recomiende ir con un especialista.
Si estás en tus 30 y crees que es imposible bajar de peso, DESLIZA LA IMAGEN DE PORTADA para conocer los consejos que sí funcionan, pero además son saludables.
