¿Sabías que el dolor lumbar es uno de los problemas de salud más frecuentes entre la población española? Según los últimos datos de la última Encuesta Nacional de Salud, los más frecuentes para las mujeres son la artrosis (24,3%) y el dolor de espalda crónico lumbar (23,5%) y para los hombres la tensión alta (20,3%), el colesterol alto (18,2%) y el dolor de espalda crónico lumbar (15,8%).
La diferencia entre el dolor lumbar y el resto de dolencias es que la causa se desconoce en el 80% de los casos por lo que es muy difícil eliminar por completo estas molestias. La gran mayoría de los pacientes se automedica de forma significativa con analgésicos o antiinflamatorios, pero no todos mejoran. Además, la gran mayoría de ellos creen que el reposo es lo mejor para el dolor lumbar, cuando no es así. Estar activo ayuda a mitigar el dolor y a prevenir futuras molestias. En este vídeo, nuestro entrenador personal de CuídatePlus, Víctor Téllez (@vtellez_coach) de TCenter, explica un ejercicio muy sencillo para aliviar las molestias lumbares.
Así, en función de dónde esté el dolor, si en el lado derecho o en el izquierdo de la zona lumbar, el ejercicio se realizará con una postura u otra. Es importante, en todo momento, apoyar la zona lumbar para que no sufra y hacer los ejercicios poco a poco y paso a paso. Téllez aconseja hacer series de entre 15, 20 y 30 repeticiones con descansos de entre 1 y 2 minutos, siempre que la persona o el paciente no tenga dolor.
Si te perdiste algún ejercicio, consejo o truco de nuestro entrenador personal, puedes acceder a este enlace. Y si tienes dudas, puedes contactar con Téllez a través de Instagram. ¿A qué esperas para acabar con el dolor lumbar?
