La sentadilla es uno de los ejercicios más recomendados para fortalecer el glúteo. Es muy eficaz siempre que sepas y puedas hacerlo. Sin embargo, hay ciertas personas que no logran hacer una sentadilla con una posición totalmente recta. Para ellos es el siguiente vídeo. En él, nuestro entrenador personal de CuídatePlus, Víctor Téllez (@victortellezcoach), de TCenter, explica los principales fallos o problemas que hacen que la sentadilla no sea todo lo recta posible y da pequeños trucos para cambiarlo y mejorar la técnica.
El error más común en estas personas es la falta de movilidad en el tobillo, lo que hace que el grado de flexión sea menor y no pueda llevar la rodilla hacia delante. Para paliar esta carencia, Téllez recomienda ejecutar la sentadilla apoyando el talón en una pequeña altura de uno o dos centímetros.
Otro truco es abrir más las piernas de lo habitual. De esta forma se conseguirá una bajada mucho más vertical y recta.
Otro fallo que hace que ciertas personas no puedan realizar una sentadilla con el tronco lo más recto posible es por la falta de fuerza abdominal inferior y los flexores de cadera acortados. En este caso, el consejo de Téllez es hacer retroversiones pélvicas sin carga. Esto hará que seáis capaces de conectar con la musculatura exterior para aprovechar la movilidad del tobillo. Además, lograréis un mayor equilibrio entre la musculatura abdominal y glútea.
En el vídeo, Téllez explica cada movimiento paso a paso. Si te perdiste algún truco, consejo o entrenamiento de nuestro entrenador, puedes pinchar en este enlace. Y si tienes dudas sobre algún ejercicio, puedes contactar con él a través de sus redes sociales.
