El cuerpo femenino es precioso, pero hay partes que nos gustan más que otras; ejemplo, las “pompis”. Pero lograr que los jeans se ajusten a la perfección no es tarea fácil, requiere de la alimentación adecuada y claro, ejercicios para glúteos que se noten rápido.
¿Cuántas veces a la semana se debe ejercitar para ver resultados?
Es un dato esencial si se desea ver resultados. De acuerdo a una investigación del Departamento de Ciencias de la Salud, de Lehman College, para tonificar y agrandar los glúteos se debe entrenar de tres a cuatro veces por semana. ¡Solo esta área! La actividad física debe ser focalizada, e intercalarse con otras partes del cuerpo.
Zancada alterna
Parada, lleva tu pie derecho hacia adelante al mismo tiempo que flexionas tus rodillas. Tu rodilla y pie izquierdo deben tocar el suelo, este último con la punta. Repite 20 veces alternando las piernas.
Patada hacia arriba
Sobre tus rodillas y palmas de las manos, eleva tu pierna derecha hacia atrás, hasta el nivel de la cadera. Repite 20 veces por cada lado.
Puente de glúteo
Acostada boca arriba con las piernas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo. Eleva la pelvis y aprieta los glúteos lo más que puedas. Mantén la postura por 30 segundos, baja, descansa y repite 20 veces.
Peso muerto
Parada, con las piernas separadas. Toma una pesa o una botella de un litro y medio de agua con ambas manos. Flexiona tus rodillas y baja, debes sentir el esfuerzo en el área que deseas trabajar.
Abducción patada lateral
Acostada de lado con las piernas totalmente extendidas, una encima de la otra. Eleva la pierna de encima hacia arriba en un ángulo de 50 a 70 grados. Después vuelve a la posición inicial y repite 20 veces. Después voltea tu cuerpo y lleva a cabo del otro lado.
Lucir el cuerpo que te gustaría no es imposible, cuesta trabajo, pero lo vale. Prueba estos 5 ejercicios para glúteos que más rápido se notan (acaba con el dolor de piernas por estar sentada).
