Movilizarse y hacer ejercicios de fuerza, aunque sea con poco peso y por poco tiempo, son clave para estar en forma y evitar dolencias o molestias articulares. A veces, solo se necesitan 5 minutos al día para hacerlos. Solo tienes que saber qué ejercicios hacer.
La falta de tiempo o de ganas pueden hacer que no hagamos el deporte o el ejercicio que necesitamos para estar bien tanto física como mentalmente. El simple hecho de no hacer ejercicio puede pasarnos factura a nivel muscular y de articulaciones y puede ser el culpable de nuestros dolores de espalda, de cuello o de lumbares.
En este vídeo, nuestro entrenador personal Víctor Téllez (@vtellez_coach), de TCenter, explica 3 sencillos ejercicios diseñados para las personas que no quieren hacer deporte pero que necesitan movilizarse para evitar problemas o dolores de espalda, lumbar o de determinadas articulaciones.
Se pueden hacer en casa sin problema, y solo se necesitan varios minutos para hacerlos.
El primero de ellos, tal y como explica Téllez en el vídeo, se realiza en el suelo de rodillas y con uno de los antebrazos en el centro del suelo. El objetivo es, con la otra mano, abrir todo lo que puedas hacia arriba, con el glúteo (culo) lo más atrás posible. Es importante mantener la respiración y hacer 3 series de 15 repeticiones por lado. El fin es ampliar el rango cada vez más.
El segundo de ellos es el conocido como puente de glúteos mantenido, con los pies apoyados en el talón, para que sea un poco más duro. El tiempo que aconseja es de 1 minuto, pero si es muy duro, puedes bajar a 30 segundos. Sin que se cargue la zona lumbar.
El tercero de ellos se realizará en la pared, con las manos apoyadas en la pared y llevar el glúteo atrás. El objetivo es subir y bajar los pies.
En el vídeo, Téllez explica paso a paso cada uno de ellos, para que los hagas sin problemas.
Son ejercicios muy sencillos y que ayudarán a mantenerte en forma sin apenas esfuerzo o a liberarte de las pequeñas molestias físicas del día a día.
Si te perdiste algún truco, detalle, consejo o entrenamiento, puedes acceder a este enlace. Y si tienes dudas puedes contactar con él a través de sus redes sociales.
Cuidateplus.marca.com
